Löpning

Det blev två löppass till denna veckan och knäna håller fortfarande, det känns till och med som att dom har blivit bättre än innan.

Första löpturen, som jag skrev om i tisdags, blev på 3,78km och tempot blev 5:04min/km. Den gången hade jag inte orkat springa en meter till och dagarna efter så hade jag träningsvärk i varenda muskel, jag som trodde att jag använde samma muskler under cyklingen, men det är nog två helt olika muskelgrupper man använder vid löpning och cykling.

Dagens löppas blev 5,20km och tempot låg på 5:14min/km, idag kändes det som jag kunde fortsätta springa då det gick väldigt lätt. Jag kommer dock att hålla mig till samma runda ett tag till för att veta att knäna håller. Det känns ändå bra att under en vecka öka passet med 1,2km och ändå känna sig pigg.

Från och med nu kommer jag varva cykelträningen med löpträning då löpning känns som ett utmärkt komplement till cykelträningen.

 

Denna vecka har jag tyvärr gått upp 1,1kilo men det hade jag nästan räknat med när viktminskningen förra veckan var så stor. Dels beror det på att jag äter lite mer när jag jobbar förmiddag och dels för att jag inte tränat lika mycket denna veckan. Mitt mål är fortsatt att jag vill väga någonstans runt 92kg när första tävlingen i Dalsland drar igång och det känns inte som någon omöjlighet i dagens läge.

 

 

Här har ni min spotifylista som jag kör när jag springer, underbar musik enligt mig som gör löprundan mycket trevligare:

Bockstensturen 2015

I år ska jag köra, en för mig ny tävling, Bockstensturen i Varberg.
Jag har suttit och letat efter mtb lopp i Sverige på motionskalendern och fastnade för Bockstensturen.
Men hur skulle jag lösa detta och få tillstånd av frun att åka 35mil enbart för ett motionslopp?
Jo, jag erbjöd henne en weekend på Ullared (enbart 4 mil från Varberg), och att det blev samma helg som bockstensturen är nog bara en slump :)
Det finns tre distanser att välja på, 30km, 50km och 100km. Just nu känns det som det blir 50km för mig, men jag är intresserad av att köra 100km också. Jag har aldrig kört ett lopp över 65km så det hade varit roligt att prova det långa loppet, Bockstensturen går ju inte förrän den 5 September så man kanske förhopningsvis har blivit bättre tränad. Men anmälan var öppen t.o.m. den 30 Augusti så jag har lite tid att fundera på vilken distans det blir.

Det blev ingen träning denna helgen då det blev övertid på jobbet och andra grejer som behövdes fixas, men frugan och jag hann gå en härlig promenad på dryga 9km i fredagens fina vårväder.
Idag var det träningsdags för min del, jag var inte ett dugg sugen på att träna och framförallt inte sugen på att ställa mig på crosstrainern i garaget så istället satte jag på mig löparskorna som inte har suttit på fötterna på drygt två år. Jag slutade att springa för att jag fick ont i knäna men idag tänkte jag att jag skulle ge det en chans ändå.
Det blev en runda på 3,78km och det ömmade i knäna...i fötterna...i låren...i ryggen...till och med i händerna ;) Så jag kan inte i nuläget säga om mina knän tar stryk av att springa då hela kroppen ville att jag skulle stanna, jag tänker springa ett par gånger till och se hur det går.
Man märker i alla fall att det är olika muskelgrupper som man tränar med löpning och cykling.

Nöjd men frusen FÖRE löppasset.



Vårväder och cykelsugen

Nu börjar verkligen våren komma här i Arvika, självklart kommer det att komma ett par bakslag men just i detta nu så är det vårkänslor. 

Med detta vädret så kan man verkligen inte bli annat än cykelsugen, våren är enligt mig den härligaste tiden att få köra en runda på cykeln, gärna ganska tidigt på morgonen precis när solen har gått upp, härligt!

Känningarna i knäna har blivit bättre men kommer att avstå cyklingen ett par dagar till, detta framförallt för att jag inte har någon körbar cykel nu. :)

Cykelpendlingen till jobbet blev verkligen en boozt för min viktminskning. Denna veckan har jag gått ner 1,8kg. Totalt har jag gått ner 4,3kg sedan den 3 Januari och har nu 1,9kg kvar till min målvikt. Härligt att se att det händer saker på vågen och framförallt att jag känner mig lättare och uthålligare på cykeln. 

  

MTB-podden

Nu när man får ta det det lite lugnt i träningen pga ömmande knän och ingen cykel för tillfället, så kan jag passa på att att lyssna på MTB podden.

För er som inte lyssnat på den än så kan jag varmt rekommendera den.

Så här skriver Per Frost på sin hemsida om mtb-podden:

"MTB-podden är en intervjupodcast som fokuserar helt och hållet på det inspirerande med mountainbikecyklingen. Jag upplevde själv, såsom avdankad längdskidåkare och orienterare men med ett behov av att inspireras till rörelse och aktivitet att det finns så många historier, så många intressanta personer med så bra filosofier och så få kanaler för dem att höras inom svensk mountainbikecykling. Därför startade jag denna podd. Upplägget är enkelt: Jag letar upp intressanta personer och låter dem berätta vad som inspirerar dem till mountainbikecyklingen. Samtalet spelas in och resultatet är denna podd. Målet är att fånga så intressanta gäster som möjligt och till en början kör vi ett avsnitt per vecka. Vi hörs!"

Jag har just i detta nu lyssnat på två avsnitt och fått lite inspiration. Visst kanske det spårar lite från ämnet ibland men helt klart värt att lyssna på. 

Mtb poddens hemsida: http://mtbpodden.com

47km och två kulor borta!

Det blev totalt 47km med cykelpendling denna vecka, det hade blivit 15km till om jag inte hade klantat till det på onsdag natt när jag kom hem...nej, jag har inte ramlat och skadat mig.
Det började med att växlarna krånglade på hemvägen så jag hängde upp cykeln när jag kom hem för att försöka få ordning på dom, då fick jag se att bakdäcket va skevt och plockade även av det, när jag ändå hade det av så kunde jag ju lika gärna plocka isär delarna och göra rent....lägg märke till att klockan nu är 01:00 på natten efter en hel arbetsdag, då rasslade det till och alla kullager låg på backen, jag visste att detta kunde hände men ändå hände det. När jag skulle sätta tillbaks dom så fattades det ju naturligtvis två stycken kullager, letade och letade men det blev resultatlöst och jag är nu cykellös.

Bakhjulshaveri

Jag ska lämna in cykeln hos JS Cykel & MTB så får han fixa ordning på lager och växlar. Jag har iallafall bestämt mig för att köpa en ny cykel om några månader som jag tänkte ha på tävlingar och fina sommardagar, så kan jag använda denna cykeln jag har till pendling och vinterkörning. Denna vinterkörningen sliter ganska hårt på cykeln trots att man försöker hålla efter grejerna.
Det lutar åt att det blir en CUBE igen då jag egentligen är väldigt nöjd med den jag har, men denna gången får det bli en prisklass högre.

Det kanske egentligen var en bra tidpunkt att cykeln "havererade" då jag har fått ont på insidan av båda knäna. Det jag har kunnat läsa mig till är att jag troligtvis har lite fel inställd sadel eller clipsen till pedalerna, vet ni om det kan vara något annat så skriv gärna en kommentar. Det kommer bli några dagar av vila och "rehabilitering" med enbart promenader tills det att cykeln och jag är återställd.



Så kan det se ut i omklädningsrummet när man pendlar till
jobbet på vintern, lagom populärt hos arbetskamraterna =)

Runkeeper

Jag har alltid kört med Runkeeper för att kunna hålla koll på min träning. Det är alltid lika roligt att kunna gå tillbaks och jämföra sina pass och se på gps:n vart man egentligen har varit och cyklat.
Man kan även lägga till sina mål, som man förhoppningsvis klarar att uppnå.
Vad kör ni med för program för att hålla koll på träningen och vad tycker ni om det?
Lägg gärna till mig som "vän" på Runkeeper ni som kör det,så kan vi pusha varandra när det börjar kännas tungt i träningen :)
Daniel Sötterman heter jag även där.

Cykelpendling

Idag drog jag igång med cykelpendlingen och jag hoppas kunna fortsätta med det året ut, men allt beror på om det blir någon mer snöstorm eller inte. 

Här i skogarna så finns det inga plogade och sandade cykelbanor så man får ta det som finns, jag körde banvallen till jobbet och landsväg hem. Det är ju inget roligt att trycka landsväg med dubbdäck, men det är heller inte så roligt att köra isig banvall i mörkret så det blev en kompromiss, banvallen när det är ljust och landsväg när det är mörkt. 

Det finns en liten nackdel att cykelpendla till jobbet och det är när man jobbar skift, man blir så oförskämt pigg klockan ett på natten när man egentligen bara vill lägga sig och sova, det är just därför jag orkar skriva just nu. 

Men fördelarna tar över nackdelarna, att kunna träna när man åker till och får jobbet är guld värd för en småbarnspappa som mig när inte 24 timmar på ett dygn räcker.

     

Året var 1986

Kikade genom gamla fotoalbum och fann dom här korten. En väldigt stolt 5-åring som fick cykla bmx på en riktig bana. Året var 1986. Såg ut som jag tyckte det var roligt att cykla redan då.

  

32km cykelpass

Dagens träningspass blev 32 km på cykelsadeln. Det gick otroligt lätt idag och det kändes som jag kunde ha kört ett varv till.
Jag körde på grusvägar...eller rättare sagt isvägar där jag visste att det gick att ta sig fram. Fick även med en singeltrack på cirka hundra meter och dom metrarna var det roligaste jag kört på länge, det krävs inte mycket för att man ska bli glad.

Tempot idag blev 21km/h och det är jag grymt nöjd med, med tanke på hur vägarna såg ut.

Kul när man börjar känna att det går lättare för vaje gång.

Veckans vikt är oförändrad och jag ligger fortfarande kvar på 95,7 kg.
 

Så ser grusvägarna ut, tummen upp för dubbdäck!

Hektisk vecka...



 ....och då menar jag tyvärr inte när det gäller träningen. Denna veckan har det alltid varit något att pysslat med efter jobbet, det låter visst som en dålig ursäkt.
Vi har bla. varit på föräldrakurs och sen har det alltid varit någonting att gjort hemma, det är svårt att planera sin vardag när man har en fem månaders tjej som tar upp mycket tid. Det är just detta som är roligt, att försöka få ihop träning och samtidigt vara pappa.
Nästa vecka börjar jag att cykelpendla till jobbet,  jag har 7 km enkel väg till jobbet, lite för kort tycker jag men då är det ju bara att förlänga turen någon dag i veckan. Det är ju ett plus att man får träningen avklarad till och från jobbet.

Jag fick till ett träningspass i torsdags iallafall. Grusvägarna var rena isbanor men det funkar ändå och det blir verkligen mental träning när man får koncentrera sig till max för varje meter för att inte ramla omkull.
Det blev en tur på 26 km och jag tyckte att jag hade ganska bra tempo på 18km/h med tanke på att jag fick gå en bit på ett oplogat elljusspår.
Om väder och vind tillåter så blir det förhoppningsvis ett lite längre pass på cykeln imorn annars får jag pallra mig in i garaget och hälsa på crosstrainern igen.

 



Förälder och träning, går det ihop

Torsdagens träningspass

 

Då är man anmäld till Dalsland XC 2015

Nu har man anmält sig till Dalsland XC, det ska bli roligt att köra loppet för andra gången och nu har man ju en tid att försöka slå också. Dom har förändrat banan i år till det bättre då dom tagit bort sträckan som gick på en trafikerad väg och bytt ut den mot stigkörning istället, det gillar jag!
Jag har aldrig kört vasaloppet på skidor men jag har sett det på tv och Dalsland XC är nog det närmsta vasaloppet jag kommer. I fjol stod det folk utmed vägen med bjällror och hejade, på ett annat ställe var det någon som hade dragit ut en PA anläggning för att hejarropen verkligen skulle höras, och om jag inte minns fel så såg jag en banderoll över vägen där det stog "Välkommen till (tyvärr minns jag inte namnet på orten)", det kändes nästan som jag körde genom Mångsbodarna i Dalarna för en stund :)
I år kommer jag komma ännu bättre förberedd och hoppas därför förbättra min tid på 2:45:18 rejält, och jag hoppas heller inte få kramp efter fyra mil igen som jag fick i fjol.



Idag var det strålande sol och varmgrader så det blev en tur på cykeln idag också, all tid på cykel är bra. Jag tänkte cykla enbart på grusvägar idag men kom in på den gamla banvallen igen som var plogad...fast bara en bit, så det blev att träna ballansen och föröka hålla cykeln i traktorspåret som fanns.
Turen idag blev på 18km men skulle nog ha kört lite längre om inte benen hade tagit helt slut efter snön på banvallen. Fortsätter vädret att vara såhär fint så kan man snart börja att cykelpendla till jobbet, tyvärr är det lite för riskabelt att köra på vägen nu.
Jag vägde mig igår och fick en vikt på 95,7, alltså 0,3kg ner. Viktnedgången denna veckan blev inte lika stor som förra veckan men hoppas och tror att det kan vara någon form av muskler som kanske börjar väga lite mer ;)

Helt slut efter dagens pass
 

 

En vecka MED träning!

Äntligen har man kunnat börja att träna igen och det känns ömt men bra i kroppen.
Denna vecka har jag jobbat eftermiddag och har hunnit med att träna före frukost måndag, tisdag och torsdag, onsdagen fick bli en vilodag.
Det kändes tungt att träna på torsdan då det inte blev träning direkt jag vaknade, då hinner tyvärr tankarna sväva iväg på annat och träningen känns just då avlägsen. Men efter att ändå ta sig ut till garaget och köra ett "bergspass" på trainern så känns det ännu bättre efteråt.
Det blev crosstrainerpass alla tre dagarna med lite variation på passen, började köra lite mer intervaller med lite tyngre motstånd för att få upp flåset för att sedan på torsdan köra "bergspasset", högt motstånd nästan hela passet för att efterlikna en bergsetapp.

Idag kunde jag äntligen ta ut cykeln, senaste cykelpasset jag gjorde var i snöstorm för nästan en månad sedan.
Från att komma hem klockan tolv i natt, byta två blöjor under natten till att sitta på cykeln klockan nio imorse är kontrasterna ganska stora. Tur att man har en sådan underbar fru som orkar med att man sticker ut och tränar, vem vet, det kanske är hennes bästa tid under dagen ;)




Det var ett perfekt cykelväder idag, sol och -6 grader. Jag körde en tur på 14km på grusvägar och på en gammal järnvägsbank här i området . Det gick fint på dom plogade grusvägarna men järnvägsbanken var dåligt plogad och man sjönk ner med cykeln, så det blev ett rejält benpass. Vinterdäcken som jag köpte innan första snön föll är jag otroligt nöjd med då det nästan är som att köra på grusväg.
Nu hoppas jag bara att jag fortsatt kan hålla uppe detta träningstempot.