Shoppat till kolhydratladdning

Igår blev det ett kortare pass på drygt en timme och det blev 26km totalt. Även denna gången kände jag mig pigg i kroppen och med rätt inställning på cykeln så gick det mycket lättare.

Idag var jag och handlade inför nästa veckas kolhydratladdning. 

Jag kommer köra enligt detta upplägg:

Dag 1:

Kör ett långpass exempelvis (ca 2 timmar) för att tömma glykogenlagren . Inta ca 100 g kolhydrater med hög GI inom en timme efter att passet är avslutat. Fortsätt sen med en kolhydratrik kost.

Dag 2-4:

Vila från träning. Ät 10 -12 g kolhydrater/ kg kroppsvikt och dag.

Drick mycket.
Enligt min kroppsvikt som nu ligger på 95kilo (tror jag) så skulle det innebära 950g kolhydrater/dag. Jag räknade lite och gjorde ett kostschema men kom inte riktigt upp i dom mängderna som det är räknat med, men jag tror det kommer bli lättare att räkna ut när man har maten framför sig och efter första dagen så får jag nog in en "rutin" på vad som ska ätas på ett ungefär.
Det kommer garanterat rapporteras här vad jag får i mig och vad jag inte får i mig ;)

Till söndan blir det ett sista förberedande långpasset innan Dalsland XC, 60km är planerat. 

 

Mycket kolhydrater blir det!
Enervit Pre-sport är för söndagens träning och till Dalsland XC